置き換えダイエットは最近流行っていますよね。
朝昼晩と、どれかの食事を低カロリーの食品に置き換える事によって一日のうちに摂取するカロリーを抑えようというダイエット方法になります。
しかしこの置き換えダイエットですが一日のうちに３食全部を低カロリーな食事にしてしまう人が度々居ると聞きます。
例を挙げるのであれば
朝にスムージー、昼にこんにゃくラーメン、夜にプロテインとバナナ
こんな感じで朝昼晩３食を超低カロリーな食事に置き換えてしまう人が存在するという事です。
合計のカロリーはいくらぐらいでしょうか？これだとおそらく１０００キロカロリーも行っていないと思います。
まあ多く見積もっても５００～６００ぐらいではないでしょうか？
女性の平均基礎代謝が１３００キロカロリーなので上記の食事が６００キロカロリーだとすると一日に７００キロカロリーを減らす事が出来ます。
これを１０日続けると約１キロ痩せ、一か月で３キロ痩せられる計算になるのですが
上記の食事だとタンパク質が不足気味になってしまうので筋肉が落ちて痩せにくい身になってしまいます。
これを防ぐためには朝昼晩としっかりとタンパク質を摂取する必要があります。
置き換えダイエットのメリット→しっかりと食べる物を節制すればすぐに痩せる事ができる。
デメリット→筋肉量の低下を招いてしまう可能性がある。それ故、栄養に気を使わなければならない。
まあでもその他の栄養素とくにビタミン類はスムージーで摂取可能です。
置き換えダイエットにはスムージーは重宝されていますよね。
私のオススメは代官山スムージーです。これはとっても美味なので置き換えダイエットも楽しく行えると思います。